• 1. Dieta equilibrada
  • 2. Esaquella que contiene en calidad y cantidadtodas las sustancias que requiere el organismo para satisfacer las necesidades de estructura, energía y equilibrio del cuerpo.
  • 3. Paraescogernuestrosalimentosdebemos tomaren cuentael genero, actividadfísica
    yedad.
    Actividad física
    Actividad ligera
    Actividad moderada
    Actividad intensa
  • 4. Actividad ligera: No practican deportes y no realizan ejercicios en forma regular
    Actividadmoderada: Practican deporte por lo menos 3 veces a la semana 2 horas diariaso que caminan a paso rápido al menos 1hora
    Actividad intensa: Practicanregularmente algún deportede competencia
  • 5. Actividad física ligera moderada intensa
    kcalkcalkcal
    Hombres
    11 – 14 años 2200 2500 2800
    15 – 18 años 2450 2750 3100
    Mujeres
    11 – 14 años 180022002500
    15 – 18 años 195023502750
  • 6. es labasede la Pirámide
    se encuentran los cereales, el pan, las papas, arroz, fideos, y las leguminosas frescas.
    Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de las calorías que un individuo sano consume al día.
    La cantidad que se consume debe ser proporcional al gasto energético de cada persona, el que a su vez está condicionado por su edad y sexo y actividad física.
    Las personas mas activas, que gastan una mayor cantidad de energía, pueden consumir una mayor cantidad de estos alimentos que las personas sedentarias de su misma edad y sexo.
    PRIMER NIVEL:
  • 7. Está dividido en dos compartimentos, donde se ubican
    las verduras y
    las frutas, respectivamente.
    Estos grupos son muy importantesporsu aporte de vitaminas, especialmente las antioxidantes, y por su contenido de fibra.
    Se debe tratar de estimular su consumo en todos los grupos de edad.
    SEGUNDO NIVEL:
  • 8. TERCER NIVEL:
    Está subdividido en dos partes:
    el grupo de los lácteos y
    el que agrupa a carnes, pescados, mariscos, pollos, huevos y leguminosas secas.  
    El grupo de los lácteos aportacalcio y proteínas de alto valor biológico.
    Todas las personas deben consumir leche diariamente.
    Se recomienda a personas con sobrepeso u obesidad preferir las leches semidescremadas o descremadas, que mantienen su aporte de nutrientes esenciales con un menor contenido de grasas calóricas
  • 9. En el grupo de las carnes se enfatiza el :
    consumo de pescado, por su excelente aporte de proteínas, hierro y, en especial, por que aporta grasas necesarias para la salud que previenenlos factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
    Se recomienda preferir las carnes blancas, por su menor contenido de grasasy, en el caso de las carnes rojas, las carnes magras.
    El grupo de las carnes se caracteriza por su aporte de proteínas de alto valor biológico, hierro y zinc, minerales esenciales
  • 10. Es un compartimento que agrupa a los aceites, grasas, mantequilla, margarina y a aquellos alimentos que contienen una importante cantidad de grasas, como las aceitunas, nueces, y maní.
    En este grupo, se recomienda preferir los aceites vegetales de maravilla, oliva, soya y los alimentos como paltas y aceitunas, por que contienen ácidos grasos esenciales para el organismo.
    El consumo debe ser moderado, de acuerdo a las necesidades energéticas del individuo.
    En todos los casos se recomienda tener un bajo consumo de grasas de origen animal, por su contenido de ácidos grasos saturados y colesterol.
    CUARTONIVEL:
  • 11. Es el compartimento máspequeño y se
    ubican
    el azúcar, la miel y los alimentos que los contienen en abundancia.
    Se recomienda que el consumo de estos alimentos sea moderado en todos los grupos.
    PRIMER NIVEL OCÚSPIDE:
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    Piramide Alimenticia

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    • 1. Dieta equilibrada
  • 2. Esaquella que contiene en calidad y cantidadtodas las sustancias que requiere el organismo para satisfacer las necesidades de estructura, energía y equilibrio del cuerpo.
  • 3. Paraescogernuestrosalimentosdebemos tomaren cuentael genero, actividadfísica
    yedad.
    Actividad física
    Actividad ligera
    Actividad moderada
    Actividad intensa
  • 4. Actividad ligera: No practican deportes y no realizan ejercicios en forma regular
    Actividadmoderada: Practican deporte por lo menos 3 veces a la semana 2 horas diariaso que caminan a paso rápido al menos 1hora
    Actividad intensa: Practicanregularmente algún deportede competencia
  • 5. Actividad física ligera moderada intensa
    kcalkcalkcal
    Hombres
    11 – 14 años 2200 2500 2800
    15 – 18 años 2450 2750 3100
    Mujeres
    11 – 14 años 180022002500
    15 – 18 años 195023502750
  • 6. es labasede la Pirámide
    se encuentran los cereales, el pan, las papas, arroz, fideos, y las leguminosas frescas.
    Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de las calorías que un individuo sano consume al día.
    La cantidad que se consume debe ser proporcional al gasto energético de cada persona, el que a su vez está condicionado por su edad y sexo y actividad física.
    Las personas mas activas, que gastan una mayor cantidad de energía, pueden consumir una mayor cantidad de estos alimentos que las personas sedentarias de su misma edad y sexo.
    PRIMER NIVEL:
  • 7. Está dividido en dos compartimentos, donde se ubican
    las verduras y
    las frutas, respectivamente.
    Estos grupos son muy importantesporsu aporte de vitaminas, especialmente las antioxidantes, y por su contenido de fibra.
    Se debe tratar de estimular su consumo en todos los grupos de edad.
    SEGUNDO NIVEL:
  • 8. TERCER NIVEL:
    Está subdividido en dos partes:
    el grupo de los lácteos y
    el que agrupa a carnes, pescados, mariscos, pollos, huevos y leguminosas secas.  
    El grupo de los lácteos aportacalcio y proteínas de alto valor biológico.
    Todas las personas deben consumir leche diariamente.
    Se recomienda a personas con sobrepeso u obesidad preferir las leches semidescremadas o descremadas, que mantienen su aporte de nutrientes esenciales con un menor contenido de grasas calóricas
  • 9. En el grupo de las carnes se enfatiza el :
    consumo de pescado, por su excelente aporte de proteínas, hierro y, en especial, por que aporta grasas necesarias para la salud que previenenlos factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
    Se recomienda preferir las carnes blancas, por su menor contenido de grasasy, en el caso de las carnes rojas, las carnes magras.
    El grupo de las carnes se caracteriza por su aporte de proteínas de alto valor biológico, hierro y zinc, minerales esenciales
  • 10. Es un compartimento que agrupa a los aceites, grasas, mantequilla, margarina y a aquellos alimentos que contienen una importante cantidad de grasas, como las aceitunas, nueces, y maní.
    En este grupo, se recomienda preferir los aceites vegetales de maravilla, oliva, soya y los alimentos como paltas y aceitunas, por que contienen ácidos grasos esenciales para el organismo.
    El consumo debe ser moderado, de acuerdo a las necesidades energéticas del individuo.
    En todos los casos se recomienda tener un bajo consumo de grasas de origen animal, por su contenido de ácidos grasos saturados y colesterol.
    CUARTONIVEL:
  • 11. Es el compartimento máspequeño y se
    ubican
    el azúcar, la miel y los alimentos que los contienen en abundancia.
    Se recomienda que el consumo de estos alimentos sea moderado en todos los grupos.
    PRIMER NIVEL OCÚSPIDE:
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