Los mitos del gimnasio[1][1] - dsia.uv.mx MITOS DEL GIMNASIOS MITOS DEL GIMNASIOS MITOS DEL GIMNASIO…

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    16-Apr-2019

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LLLLOS MITOS DEL GIMNASIOS MITOS DEL GIMNASIOS MITOS DEL GIMNASIOS MITOS DEL GIMNASIOOOO

La gente piensa que el ejercicio sirve para bajar de peso porque observan a los La gente piensa que el ejercicio sirve para bajar de peso porque observan a los La gente piensa que el ejercicio sirve para bajar de peso porque observan a los La gente piensa que el ejercicio sirve para bajar de peso porque observan a los deportistas, pero ellos trabajan varios kilmetros diarios y gastan muchas calorasdeportistas, pero ellos trabajan varios kilmetros diarios y gastan muchas calorasdeportistas, pero ellos trabajan varios kilmetros diarios y gastan muchas calorasdeportistas, pero ellos trabajan varios kilmetros diarios y gastan muchas caloras. . . .

ero la persona que no es capaz de mover su cuerpo durante 30 minutos, no quema caloras, ya que gasta una calora por kilo de peso por kilmetro. Es decir, un hombre pesa que 75 kgs., al

recorrer un kilmetro gasta 75 caloras, que es la misma cantidad que se encuentra en una galleta. Para bajar de peso, lo ms eficiente es la restriccin alimenticia, asegura la especialista Saavedra.

Asimismo, el sedentarismo lleva a una mala salud, ya que segn la profesional: En Inglaterra se realiz un estudio a 80 mil mujeres y se concluy que al comprar las que no caminaron absolutamente nada y las que lo hicieron dos a tres veces por semana pero a menos de 1km/hora, se enfermaron y murieron igual. Es decir, el ejercicio requiere de una intensidad para estimular a la biologa y as prevenir las enfermedades. Con el solo hecho de hacer ejercicio no basta. La correlacin es buena con condicin fsica, no con la actividad fsica. La condicin fsica del individuo ha mejorado en los ltimos diez aos: Los test de esfuerzo que se hacan hace veinte aos duraban doce o quince minutos; hoy no pasan de los siete minutos. Esa es una seal objetiva. En nuestro pas se demuestra adems por la gran cantidad de enfermedades que estn relacionadas con la condicin fsica. El msculo est intoxicado de grasa y azcar porque no se lo utiliza y de ah se generan todas las enfermedades modernas

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Los Aerbicos son los nicos ejercicios que pueden Los Aerbicos son los nicos ejercicios que pueden Los Aerbicos son los nicos ejercicios que pueden Los Aerbicos son los nicos ejercicios que pueden

mantener tu corazn saludablemantener tu corazn saludablemantener tu corazn saludablemantener tu corazn saludable

En un estudio reciente con 44.000 hombres, los investigadores descubrieron que las personas que entrenan con pesas por 30 minutos o ms a la semana, tienen un 23% menos de riesgo de contraer enfermedades cardacas que los que no realizan este tipo de ejercicios.

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El entrenamiento con pesas incrementa tu masa muscular y el ndice de descanso de tu metabolismo, los cuales contribuyen a disminuir el riesgo de las afecciones del corazn, dice la Dra. Mihaela Tanasescu, una de las autoras de la investigacin. Esto tambin conduce a un mejor control de la glucosa y a reducir la resistencia de la insulina, lo cual adems reduce el riesgo de tu corazn.

En el mismo estudio de Harvard, los investigadores notaron que incrementando la intensidad de un ejercicio tambin reducan el riesgo de ataques cardacos.

Este incremento fue dependiente del tipo de entrenamiento, dice la Dra. Tanasescu, y aunque no fue motivo de nuestro estudio, yo sospecho que los ejercicios con pesas por ms de 30 minutos a la semana podran ser un beneficio adicional. Extracto de revista; MENS HEALTH; / Julio 2003, pgina 41 Comentario:Es aconsejable realizar equilibradamente ejercicios de resistencia (aerbicos) y ejercicios de fuerza (pesas) para obtener un mximo rendimiento en salud.Sabemos que la principal causa por la que una persona no realiza ejercicios de forma regular, es la falta de tiempo y/o voluntad para ejecutarlo.

Pero si debemos comentar cual es la forma ideal de hacer ejercicios fsicos esta, sera la manera:

Ejercicios orgnicos: (resistencia aerbica). Duracin:30 minutos mnimos en forma continua y con una frecuencia de tres veces por semana en das alternados.

Ej: trote, natacin, aerbica, caminata, pedalear en bicicleta

esttica o de paseo.

Ejercicios con pesas: (fuerza). Duracin 1 hora con una frecuencia de dos o tres veces por semana, en das alternados a los de la actividad orgnica.

Para muchos esto podra resultar un poco extremo, pero para otros, es un extremo estar por ejemplo: 8 horas diarias tras un computador 5 das a la semana.

Lo ptimo en actividad fsica es permitir que se realicen las adaptaciones fisiolgicas del organismo humano en forma

progresiva y no traumtica.

Recuerde que para iniciarse en un programa orgnico o en un plan de pesas debe asesorarse por un especialista, para poder sacar el mximo rendimiento a su posibilidad de tiempo y capacidad de entrenamiento.

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Solo el Solo el Solo el Solo el ejercicioejercicioejercicioejercicio AerbicoAerbicoAerbicoAerbico quema grasasquema grasasquema grasasquema grasas

Continuando con nuestra serie de mitos en actividad fsica, esta vez nos referiremos al tema del rendimiento humano que corresponde al mundo del entrenamiento deportivo y al estudio de las adaptaciones y mximos rendimientos que los seres humanos son capaces de alcanzar.

Existen conceptos generales y un lenguaje tcnico que se maneja entre los especialistas, pero que son mal utilizados, en el pblico en general especialmente cuando se refiere a trminos de ms complejidad.

Por ejemplo respecto al mito en relacin a la prdida de grasa y tipos de ejercicios, falsamente se supone que: "Los entrenamientos aerbicos queman grasa, los entrenamientos anaerbicos no queman grasa".

.-Al respecto, cuando se plantea que, para producir una disminucin en el porcentaje de masa grasa corporal de una persona por medio del ejercicio, esta debe realizar una actividad de baja intensidad (pulso mximo a

alcanzar 130 pulsaciones por minuto), es decir ejercicios aerbicos, con una frecuencia de tres veces por semana y con una duracin de 30 minutos mnimos por sesin, en forma fraccionada o continua, segn sea la capacidad de la persona. . Esta afirmacin es verdica, ya que el mtodo aerbico produce gasto energtico de grasas, para personas que poseen baja forma fsica, y que de realizar otros entrenamientos en otras intensidades y frecuencias podran traerle problemas importantes a su salud.

-Pero en el mundo del entrenamiento fsico no slo la baja intensidad produce este tipo de gasto, sino que tambin los trabajos de alta intensidad (pulsos mayores a 130 por minuto) y continuos, es decir

entrenamientos anaerbicos.

De acuerdo a razones cientficas en el entrenamiento aerbico se utilizan las grasas como fuente principal de energa y en el entrenamiento anaerbico, adems de las grasas se utiliza como fuente energtica especfica fosfagenos e hidratos de carbono.

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En la prctica ocurre que:

30 minutos de trote continuo a baja intensidad logran utilizar la fuente energtica de las grasas y un gasto calrico acorde con lo solicitado.

10 veces 5 minutos de carrera con dos minutos de pausa a una intensidad alta utilizan la fuente energtica de las grasas mas las fuentes anaerbicas (fosfagenos y glucosa), con un gasto calrico incluso mayor.

LO QUE HACE LA DIFERENCIA ES QUE EL PRIMER METODO ES RECOMENDADO POR EL MUNDO DE LA SALUD Y TIENE UN RIESGO

MUY BAJO EN UNA PERSONA CON CONDICION FISICA DEFICITARIA O QUE POSEE UNA PATOLOGIA.

EL SEGUNDO METODO PERTENECE AL MUNDO DEL ENTRENAMIENTO FISICO-DEPORTIVO, ES MUCHO MS INTENSO Y ESTA DISEADO PARA

PERSONAS CON UN NIVEL DE ENTRENAMIENTO MAYOR Y QUE SE ENCUENTREN SANAS.

Se concluye entonces que, no slo los ejercicios fsicos de baja intensidad actan sobre el metabolismo de las grasas o lpidos, sino que stos deben ser orientados dependiendo de las caractersticas especificas de cada persona, la persona a entrenar determinar el mtodo, no el mtodo a la persona, por lo tanto, no existe un solo mtodo para "quemar" grasa con ejercicios.-

Mito 3Mito 3Mito 3Mito 3

El cinturn electromagntico baja la grasa El cinturn electromagntico baja la grasa El cinturn electromagntico baja la grasa El cinturn electromagntico baja la grasa

localizada del cuerpolocalizada del cuerpolocalizada del cuerpolocalizada del cuerpo

Continuando con nuestra serie de mitos en el deporte, nos corresponde tocar un aspecto muy difundido en diversos medios y es que, podemos estar en excelente estado fsico sin hacer esfuerzos Es esto tan real?

Antes que nada queremos aclarar algunos conceptos

.-La grasa desde el punto de vista energtico es de vital importancia para nuestro organismo, slo que debe estar en la cantidad adecuada para servir a los procesos metablicos.

Desde el mundo de fisiologa del ejercicio y el entrenamiento, la grasa es una fuente energtica que produce ATP, por lo que su cantidad dentro del organismo es bsica para producir rendimiento en las actividades donde predomina la cualidad fsica (resistencia), y fuente energtica para actividades aerbicas (trotar, caminar, nadar, pedalear, etc.).

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Es decir, la grasa entrega su energa para los ejercicios y yo puedo gastar caloras mediante el ejercicio fsico aerbico, pero nunca podr decidir voluntariamente cual rea del cuerpo debe ser gastada de manera especfica, para disminuir algn volumen que se encuentre estticamente aumentado por mi exceso de alimento y mi poco gasto energtico mediante el ejercicio.

Cmo es posible quemar grasa localizada en un msculo especfico o rea del cuerpo determinada, s la grasa entrega su energa de manera heterognea, a travs del sistema de produccin de energa de tipo aerbico?

-La electroestimulacin es un mtodo de entrenamiento de la fuerza, permite estimular al msculo sin el compromiso voluntario del sistema nervioso central, fue tomado de los estudios realizados inicialmente por

Galvani y Duchanne, entre los siglos XVIII y XIX. Posteriormente esta prctica se fue formalizando hasta tener antecedentes que en los juegos Olmpicos de Munich en 1972, atletas rusos utilizaron esta forma de estimulacin en sus programas de entrenamiento, hoy la electroestimulacin no ha llegado a ser considerada dopping(ref.: Doc. F.Chernilo).

La electroestimulacin es considerada un mtodo entrenamiento esttico de incremento de la fuerza llamado isotrnico, uno de sus usos ms frecuentes es la facilitacin neuromuscular (FNM), esto permite reclutar mayor cantidad de fibras musculares de las que podramos obtener de manera voluntaria en un entrenamiento dinmico.

Un cinturn, aparatos de electroestimulacin o electromagnticos, pueden producir tono muscular localizado (fuerza), es una forma de hacer ejercicios y sus resultados son estticamente vlidos, en la medida que la grasa est baja en el cuerpo. Tambin es comnmente usado como mtodo de rehabilitacin en lesiones.

-Lo anterior permite concluir que se han mezclado conceptos del entrenamiento de manera voluntaria o involuntaria, ya que el msculo con un entrenamiento especfico puede tener cambios localizados, pero

la grasa no se puede gastar localizadamente con ejercicios, solo puedo tonificar el rea y disminuirla en la globalidad a travs de una dieta balanceada (60% del resultado final), ejercicios generales orgnicos (40% del resultado final) y el 10% restante es producto del gasto en ejercicio de tipo anaerbico.

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Algunos ejemplos que demuestran porqu la grasa en el cuerpo, no se puede

variar de manera voluntaria:

*Las personas a diario caminan con sus miembros inferiores, podramos concluir, que las personas tienen mas grasa en los miembros superiores que en los inferiores, pero sabemos que no es as.*Los nadadores de alto rendimiento pueden estar nadando entre 3 a 6 horas diarias utilizando el 90% del tiempo sus extremidades superiores, podramos pensar que tienen menos grasa en ellas, pero tampoco es as.

Solo queda afirmar:

La grasa se almacena heterogneamente y es utilizada heterogneamente, de acuerdo a la disposicin gentica de cada persona, los mtodos que aparentan ser rpidos y fciles normalmente tienen que ser complementados con otras variables para que el resultado final sea efectivo.

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El ejercicio con pesasEl ejercicio con pesasEl ejercicio con pesasEl ejercicio con pesas

El principal problema que enfrentamos los profesores de Educacin Fsica, es la presencia excesiva de sedentarismo en todas las fases de la vida y principalmente con la gran oferta de juegos electrnicos del mercado, la televisin y otros. Esto hace que nuestros nios y jvenes pierdan cada da ms capacidades como: tono muscular y todos sus derivados, es decir la capacidad de realizar esfuerzos fsicos tanto musculares como orgnicos y sin dejar de considerar la perdida de voluntad (valor) y resistencia al esfuerzo fsico, contacto con la naturaleza, al cansancio (actividad hormonal) y el dolor (el centinela de la vida), hablo entonces de "umbrales".

En relacin a el entrenamiento con pesas (fuerza), podemos afirmar que este permite compensar los msculos atrofiados y tonificarlos para que cumplan el rol bsico para lo que fueron creados, sostener el esqueleto y todos sus rganos adems de dar funcionamiento mecnico a todas esas estructuras.

Mito 1: "El entrenamiento con pesas (fuerza) en nios no les permite crecer o los

deja chicos"

Observe a su alrededor y verifique:

Cmo es la postura de los nios que lo rodean y los jvenes, incluso la propia?,seguramente nos encontraremos con una generalidad poco alentadora.

Qu hace el entrenamiento de pesas en el

organismo del nio y del adolescente?

Permite que sus huesos, articulaciones, msculos estn ms fuertes y preparados para los cambios del crecimiento y las fases lgicas de la curva de vitalidad y tambin para los esfuerzos de una practica deportiva especifica o trabajo.

Con cargas optimas, series, repeticiones, pausas, ejercicios, hidratacin y sueo, lograremos activar la hormona del crecimiento, adems estimular el cartlago de crecimiento seo (interacta en base a tensiones) y ayuda a alcanzar la mxima longitud de los mismos, en consecuencia: mayor estatura (talla) programada genticamente.

Esto permitir mejorar la postura y su disposicin para diferentes eventos de la vida. El entrenamiento de fuerza con pesas es fundamental en la fase de crecimiento de 10 aos en adelante, considerando una propuesta metodolgica apropiada no debera presentar ningn problema

En el futuro ser ms frecuente encontrar colegios con gimnasios de pesas para sus alumnos, ya existen algunos, tambin sabemos que se incorporan lentamente estas actividades a los programas de ed. Fsica con sus respectivas metodolgicas y por lo tanto los profesores deben capacitarse en esta especial rea quienes realizaran una accin concreta en pro de la prevencin en salud y de la vida equilibrada.

Si requiere mayor informacin contctenos estaremos gustosos de interactuar con sus ideas e inquietudes

Artculo tomado de www.alimentacin-sana.org.