How to eat healthy - Mercy Maricopa Integrated Care ?· How to eat healthy Hi, honey. How did your primary…

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    12-Dec-2018

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How to eat healthyHi, honey. How did your primary care provider (PCP) appointment go?

Not good. The PCP told me I need to eat better and lose a few pounds. He gave me information on a healthy eating program called Choose My Plate.

Here are some healthier eating choices we can make as a family.

We need to make half our plate fruits and vegetables.

The plate is divided into four parts, and each part shows what and how much to eat at every meal.

www.Choosemyplate.gov

The two smaller parts are for grains and protein.

Grains are starches like breads, pasta and potatoes. Protein is meat, chicken, fish, eggs, beans and nuts.

Why dont we make a shopping list for fruits, vegetables and other fresh foods?

The fruits and vegetables I like best are tomatoes, oranges, strawberries and carrots.

The best fruits are red and orange.

We will need dark green vegetables. Heres some broccoli and green beans.

We can use this lean ground turkey when we make tacos.

These pork chops look good. I can grill them on the barbecue along with some sweet potatoes.

Can we buy my favorite chocolate cereal?

Look at the label. It is really high in sugar. I think we should choose something else.

My teacher told me breakfast is the most important meal of the day.

We should eat whole grains at breakfast. Whole wheat bread and oatmeal have more fiber and vitamins.

Each week we can make one change in our diet. Its better to take small steps.

We made a good start today. We will change to fat-free or low-fat milk and cheese. And we can drink more water instead of soda and sugary drinks.

Heres an idea we should all try to be active for at least 30 minutes, five days a week.

The program says we also need to exercise more. I am going to go ride my bike.

We will both join you for a ride!

This is general health information and should not replace care you get from your provider. This information is not meant to replace advice you get from your provider. The health plan does not provide health care services; you must receive health care services from your provider. Always ask your provider for information about your own health care needs.

Podemos hacer un cambio en la dieta por semana. Es mejor ir de a poco.

Hoy empezamos bien. Compraremos leche y quesos descremados o bajos en grasa. Podramos beber ms agua en vez de gaseosas y bebidas azucaradas.

Tengo una idea: tratemos de hacer actividad fsica durante por lo menos 30 minutos, cinco das a la semana.

En el programa tambin recomiendan hacer ms ejercicio, as que me voy a andar en bicicleta.

Te acompaamos!

Esta es informacin general de salud y no debe reemplazar la atencin que usted recibe de su proveedor. Esta informacin no est destinada a reemplazar el consejo que usted obtiene de su proveedor. El plan de salud no brinda servicios de atencin de salud; su proveedor debe hacerlo. Siempre solicite a este informacin sobre sus necesidades de atencin mdica.

Podemos usar esta carne de pavo molida sin grasa cuando preparemos tacos.

Estas chuletas de cerdo tienen buen aspecto. Las puedo asar a la parrilla junto con algunas batatas.

Podemos comprar mi cereal de chocolate favorito? Fjate en la etiqueta.

Contiene muchsima azcar. Me parece que deberamos elegir otra cosa.

Mi maestra nos cont que el desayuno es la comida ms importante del da.

Deberamos comer granos integrales en el desayuno. El pan de trigo integral y la avena tienen ms fibra y vitaminas.

Las dos porciones ms pequeas son para los granos y las protenas.

Los granos son ricos en almidn, que se encuentra en el pan, las pastas y las patatas. Las protenas estn en la carne, el pollo, el pescado, los huevos, los frutos secos y las legumbres.

Y si preparamos una lista de compras para las frutas, los vegetales y otros alimentos frescos?

Las frutas y los vegetales que ms me gustan son los tomates, las naranjas, las frutillas y las zanahorias.

Las mejores frutas son las rojas y las anaranjadas.

Tambin vamos a necesitar vegetales verde oscuro. Aqu hay brcolis y frijoles verdes.

Vegetales

Lcteos

Protenas

GranosFrutas

Cmo alimentarse de manera saludable

Hola, querido. Cmo te fue en el proveedor de cuidado primerio (PCP)?

Ms o menos. El PCP me ha dicho que debo comer mejor y bajar algunas libras. Me inform sobre un programa de alimentacin saludable que se llama Cmo elegir mi plato.

Aqu hay algunas opciones de comidas ms sanas que podemos adoptar en familia.

La mitad del plato debe estar cubierta de frutas y vegetales.

El plato se divide en cuatro, y cada parte nos muestra qu y cunto tenemos que comer en cada comida.

1-800-624-3879 www.mercymaricopa.orgAZR-13-08-01

www.Choosemyplate.gov

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